Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to moje dane : wiek 17lat, waga 82kg, wzrost 172cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g. Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]
[...] jak najdłużej wytrzymać 2 serie unoszenia nadgarstków z hantlami 4kg 2 serie wiszenia na drążku do oporu 3 serie wznoszenia na łydkach 3 serie krzesełka ok. 1,5 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty Jak już pisałem wcześniej robię również a6w. Pragnę się dowiedzieć czy nie wykonuję ćwiczeń za często i czy przez to mój [...]
[...] Triceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 3 dzień Uda super serie barki + brzuch 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 4 dzień Plecy + uda serie łączone Biceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 5 dzień Klatka + brzuch serie łączone Triceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła Dwa dni przerwy
[...] górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 przerwy w zaleznosci od ciezaru duze 1,5 m male 1m
[...] 3 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa choc za nidlugo wskakuje na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie temu zaczałem aktualny a przerwy było okolo 2 3 tygodnii 11. POZIOM BF%:. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tego i do tego 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] Mam zamiar zacząć dietę na rzeźbę. Mam 192cm wzrostu i ważę 92kg. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej [...]
[...] ? 3. Od 2 tyg ćwicze też mięśnie brzucha wzorem jednego z zamieszczonych tu treningów dla kobiet, kiedyś ćwiczyłam, teraz wracam. Odkąd wróciłam robiłam tylko jeden dzień przerwy. Mam zamiar naprzemiennie wykonywać też ćwiczenia na talię. Jak powinno się to rozplanować w tygodniu? Zaczyna się wrzesień .. więc może być ciężko, czy 2,3 razy to [...]
[...] cykl, zrobiłem badania przed obłokiem. Norma wszystko. Prolka i estro - górne widełki. Poszło hcg rozbite po 2,5 e2d ( paczka ) później jakieś 10 tys rozbite po 1k. 3 dni przerwy i wjechał clom. 2 paczki anfarmu. 50mg na noc z tamoxem. Po clomie badania. Norma, test poza skala. Problem jak był tak był. Po 2 msc, czyli tydzień temu badania - [...]
[...] mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w podciąganiu się na drążku bym przygotował się dobrze do tych powtórzeń. Zastanawiam się [...]
[...] aktonem, nie jest to raczej staw, nic nie strzela. Smaruje maśćmi przeciwzapalnymi. Najb ardziej boli po ohp,wznosach i wyciskaniach na klatkę teraz były święta to miałem przerwy jakieś 4-5 dni dzisiaj zrobiłem trening i dalej to samo może nawet trochę mocniej. Przy wyciskaniach zwracam szczególną uwagę na ściagnięcie łopatek i ściagnięcie [...]
[...] sporo osób tak jak ja nie chce ćwiczyć w domu .. ja akurat mam ten problem że na siłowni obok mnie niema raczej szans żeby sobie dobże poćwiczyć.. bo wszystko jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening [...]
W styczniu zaczełem cykl kreatyny olimpu caps + trilibulus ( 2 caps dziennie) + wpc ostrowia ( tylko po treningu 30g ) + witaminy ( 1 tablekta dziennie ). Nastepnie 5 tygodni przerwy i to samo, dokupiłem tylko aminokwasy w tabletkach. Po około 4 tygodniach tego drugiego cyklu zaczełem mieć pobolewania wątroby( często w czasie wtechu powietrza), [...]
[...] ćwiczenia zacząłem już dawno temu zaczynając od pompek, podciągnięć, skakanki, potem zaczynałem Lafaya, jednak moje treningi były nieregularne, często następowały długie przerwy. Zamierzam to zmienić i rozpocząć regularne treningi. Zamierzam wykonywać treningi siłowe we wtorki, czwartki, soboty oraz rozciągać się w poniedziałki, środy, [...]
[...] w leżeniu płasko 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko z rękami na głowie 10x. 1 seria to 1 taki zestaw, druga seria to dwa-trzy takie zestawy, trzecia seria do upadłego, a jak już nie mogę to jeszcze dobijam spięciami brzucha do podniesionych i zgiętych nóg. Cel to budowanie masy mięśniowej, przerwy między seriami robię 120s. Co poradzicie? :)
Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]
Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat, ponad 2 lata bez przerwy dłuższej niż 8dni 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg - z węglami nie mogę przesadzać bo mnie strasznie zalewa -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Cykl z dupy [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
[...] 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm wdech/110cm wydech -udo: 58cm -talia: pod pępkiem mam 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku temu cwiczylem 2 lata bez przerwy teraz od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba + 2-3kg [...]
Witam, obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy. Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście [...]
[...] mcdonalds i slodycze. Czy jak z tego zrezygnuje na korzysc wartosciowych posilkow to wystarczy? robie cwiczenia 3x w tyg taki znalazlem plan. Pon Plecy + Biceps ! 120 sek przerwy pomiedzy seriami i cwicz. Sciaganie drazka z wyciagu gornego 12powt x 4 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 12x 4 Wioslowanie sztanguelka w opadzie 12x4 BICEPS [...]